BWI24JAM.CO.ID, Banyuwangi - Di bulan Ramadan ini banyak sekali yang menjalankan ibadah puasa khususnya mayoritas masyarakat muslim di Kabupaten Banyuwangi. Banyak sekali dari kita pada saat puasa sering mengalami lemas, tidak semangat, gampang mengantuk. Nah kali ini BWI24Jam akan berikan tips untuk yang sedang menjalankan ibadah puasa agar tidak lemas.

Puasa, selain memberikan ketenangan pikiran, banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan menjalankan puasa selama Ramadan. Menurut sebuah penelitian besar yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition Metabolism, puasa membantu mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik, serta meminimalkan risiko penyakit terkait jantung.

Ramadan adalah periode pengendalian diri yang terbukti dapat membantu mengatasi kecanduan dan keinginan yang serius, mulai dari merokok hingga makan junk food secara berlebihan.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk membantu kita tidak lemas dan tetap bugar saat menjalankan puasa:

1. Cukupi Kebutuhan Air Putih 

Puasa akan memberi banyak manfaat positif untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang tepat setiap harinya.

Kita perlu memanfaatkan momen waktu berbuka puasa dan sahur dengan baik agar kebutuhan cairan tubuh bisa terpenuhi dengan baik. Seperti menerapkan pola 2-4-2.

Jadi dalam sehari kita tetap bisa mencukupi kebutuhan cairan dengan minum 8 gelas air putih per hari. Kita bisa minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas saat saat makan malam (setelah tarawih), dan 2 gelas air putih saat sahur.

Kebutuhan air putih ini bisa juga disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Karena kondisi tubuh setiap orang umumnya berbeda-beda.

2. Jangan Lupa Sahur

Meski makan sahur sangat dianjurkan Rasulullah, namun dalam ajaran Islam tidak ada aturan yang menyatakan bahwa syarat wajib puasa adalah sahur. Jadi hukum puasa tidak sahur adalah sah karena bukan merupakan syarat wajib puasa.

Namun bagaimanapun juga, jangan sengaja melewatkan sahur karena ini adalah kesempatan kita makan dan minum agar tubuh punya energi yang cukup untuk berpuasa dan menjalankan aktivitas lainnya.

Sahur adalah makanan pokok yang dapat memberi energi dan kekuatan yang cukup untuk membuat puasa lebih mudah dan sehat.

3. Perhatikan Pola Makan saat Berbuka Puasa

Cara makan yang baik ketika buka puasa berperan sangat signifikan dalam menjaga kesehatan selama berpuasa. Jangan sampai melahap semua makanan yang ada di atas meja dan tidak memikirkan porsi dan gizi yang diterima tubuh.

Kementerian Kesehatan melalui laman resminya menyarankan untuk berbuka puasa dengan air putih dan mengkonsumsi makanan manis yang berasal dari buah-buahan, kurma dan lain-lain.

Ketika berbuka dan sahur, hidangan minimal harus ada salah satu jenis makanan yang berasal dari 4 kelompok makanan seperti Makanan Pokok (beras, jagung, roti, ubi, dll), Lauk-Pauk (kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan hasil olahannya, dll), Sayur (semua jenis sayur-sayuran), dan Buah (semua jenis buah-buahan). Dan buah bisa dikonsumsi setelah shalat tarawih atau menjelang tidur.

Terlepas dari beberapa tips ini dan manfaat puasa yang sangat besar, ada ide yang baik untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan guna memastikan kita sehat secara fisik dalam berpuasa. Ini sangat penting jika seseorang menderita diabetes, sedang hamil, atau memiliki kondisi medis. (rq)